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自然生育饮食——吃出最佳生育能力(一)
来源: | 作者:201027771120106 | 发布时间: 83天前 | 48 次浏览 | 分享到:

大量研究表明,饮食的具体变化可以提高生育能力,防止反复流产,提高精子生存环境,并支持受孕。

通常我们建议您首先通过生育净化来开始健康的受孕之旅,去除不良饮食中的多余毒素,营养在健康的身体和生殖系统中至关重要的作用,生育净化有助于摄入营养的充分吸收利用。


为什么需要特殊的天然生育饮食?

· 在您可以检测出怀孕之前,幼小的胚胎需要特定的营养素,并且这些营养素的缺乏会导致严重的先天缺陷;

· 你今天吃的食物会在90天后影响你的卵子和精子的健康;

· 荷尔蒙是通过您饮食提供的成分来构建的;

· 您是否知道平衡多囊卵巢综合征PCOS和怀孕的头号治疗方法是饮食?

· 您知道不能吃什么东西和您需要吃什么一样重要吗?

· 您是否知道不孕症的首要原因是无排卵(缺乏排卵)、无精并且通常可以通过改变饮食来补救吗?

吃自然生育能量饮食是每个人都可以做到的。

 

什么是最佳生育饮食?

支持自然生育的饮食是一种在身体方面支持生殖的饮食方式。它包括激素功能,生产和再平衡,胎儿发育,卵子健康,精子健康,血液健康等所需的特定营养素密集的食物。这是一种旨在帮助您的身体平衡,移除可能存在的生育问题,建立充沛的营养储备为健康婴儿提供所有生长需要的饮食。它也是一种专注于为您和您未来的孩子提供最好的生命起点的饮食方式。


然生育饮食背后的科学

哈佛大学最近进行的一项研究显示,通过改变饮食以及生活方式,不育症减少了80%。根据发表的一篇论文,那些通过生育净化、正确的饮食、恰当的锻炼以及生活方式改变的妇女,与不参与任何一方面改变的妇女相比,排卵障碍引起的不孕症相对风险降低了80%以上。

研究显示,生育率最高的女性饮食从碳水化合物中摄取的反式脂肪和糖较少,从蔬菜中摄取的蛋白质多于从动物身上摄取的蛋白质,纤维和铁的摄入更多,并摄取更多的多种维生素 《无菌生育 》 2008年3月,变显示体重指数较低( BMI),每天锻炼的时间相对更长,并且令人惊讶地发现,她们消耗的高脂肪乳制品多余低脂乳制品。自然生育饮食也纳入了Westton博士和Bruwer博士的研究。韦斯顿普莱斯博士的发现是工业食品之前的传统饮食,是人类生育能力最强的饮食结构。

Bruwer博士的饮食研究证明可以通过生育饮食可以降低妊娠并发症的风险,特别是先兆子痫。自然创造了食物,以帮助滋养和喂养身体。当身体得到最佳营养并避免不健康的食物时,身体就能够自我修复和重建。这对生育率非常有帮助,特别是如果存在潜在的不平衡或生育问题。身体中的不良细胞不断消失,同时创造新细胞以取代旧细胞。这在身体的每个器官,肌肉,组织等中不断发生。这些新细胞的构建块来自您正在食用的食物。自然生育饮食也旨在帮助支持健康的身体,达到自我愈合,创造更健康的细胞的目的。


吃天然生育饮食的好处

· 提供微量元素、抗氧化剂、维生素和矿物质,有助于保护卵子和精子健康免受自由基造成的伤害。

· 通过提供激素生成和功能所需的脂肪,帮助身体维持荷尔蒙平衡。

· 为身体提供丰富的维生素,矿物质,抗氧化剂和其他营养素,以达到最佳健康状态。

· 可以减少由于胰岛素抵抗和自由基对卵子(卵子),精子和DNA的损害而导致流产的机会。

· 有助于为怀孕建立重要的营养储备。

· 支持健康的生殖系统。

· 促进活力和精力。

自然生育饮食营养指南

重要营养素

虽然所有营养素对健康都很重要,但有一些特别显示对生育有直接影响。下面列出了这些营养素和你可以找到它们的食物......


微量营养素-帮助生育能力的抗氧化剂,维生素和矿物质

维生素D需要维生素D来帮助身体产生性激素,从而影响排卵和荷尔蒙的平衡。耶鲁大学医学院对67名不孕妇女进行了一项研究,发现只有7%的人有正常的维生素D水平。

食物来源:鸡蛋,脂肪鱼,乳制品和鱼肝油。您也可以每天坐在阳光下15至20分钟获得维生素D。


维生素E:已知维生素E可改善男性的精子健康和运动。发表在“ 男科档案 ”杂志上的一项突尼斯研究发现,精子活力,活精子百分比和正常精子百分比都随着补充维生素E和硒而增加。研究还表明,缺乏维生素E的饮食是导致大鼠不育的原因。维生素E'生育酚'这个名字的含义字面意思是年轻。维生素E也是一种重要的抗氧化剂,有助于保护精子和卵子的DNA完整性。

食物来源:向日葵种子,杏仁,橄榄,菠菜,木瓜,深色绿叶蔬菜。

辅酶Q10身体中每个细胞都需要能量产生。“ 生育与不育 ”杂志发表了大量研究,显示辅酶Q10可增加卵子和精子健康。精液中的精子活力是必要的。它也是一种重要的抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基损伤,保护DNA。

食物来源:在海鲜和器官肉中发现,但通过饮食很难获得。 辅酶Q10补充剂是获得辅酶Q10的最佳方法。体内的Q10量随着年龄的增长而下降。


维生素C根据发表在“ 生育与不育”杂志上的一项研究,维生素C可以改善黄体期缺陷妇女的激素水平并提高生育能力。至于男性,维生素C已被证明可以提高精子质量,保护精子免受DNA损伤; 有助于减少流产和染色体问题的机会。维生素C似乎也可以防止精子聚集在一起,使它们更容易运动。

食物来源:丰富的植物和水果,包括红辣椒,西兰花,小红莓,卷心菜,土豆,西红柿和柑橘类水果。


硫辛酸:硫辛酸是一种非常重要的抗氧化剂,因为它不仅有助于保护女性生殖器官,还可以提高精子质量和运动能力,这表明2015年的生育和不育研究。四十四名精子活力低的男性参与了这项研究,并服用了600毫克α-硫辛酸(ALA)或安慰剂12周。在研究开始之前进行精子评估,并且在补充使用12周后再次进行精子评估,表明服用600mg ALA的人具有比安慰剂组更好的精子数和运动性。一个关键的好处是硫辛酸还有助于身体不断重复使用体内的抗氧化剂。

食物来源:有土豆,菠菜和红肉。


维生素B6: 可以被用作激素调节剂。它还有助于调节血糖,减轻经前综合症,并可能有助于缓解孕吐症状。B6也被证明有助于黄体期缺陷。

食物来源:金枪鱼,香蕉,火鸡,肝脏,鲑鱼,鳕鱼,菠菜,青椒,萝卜青菜,羽衣甘蓝,大蒜,花椰菜,芥菜,芹菜,卷心菜,芦笋,西兰花,羽衣甘蓝,抱子甘蓝,甜菜。


维生素B12:已显示出提高精子质量和促进精子生产。它也可能有助于促进卵子受精的子宫内膜衬里,减少流产的机会。一些研究已经发现,B12不足增加不规则排卵的机会,并且在严重的情况下,完全停止排卵和干扰胚胎植入。

食物来源:蛤蜊,牡蛎,贻贝,肝脏,鱼子酱(鱼卵),鱼,蟹,龙虾,牛肉,羊肉,奶酪,鸡蛋。


叶酸:也许怀孕所需的著名的维生素之一是叶酸,叶酸存在于许多食物中。这种维生素有助于预防发育中胎儿的神经管缺陷以及先天性心脏缺陷,唇裂,肢体缺陷和泌尿道异常。叶酸缺乏可能会增加早产,胎儿发育迟缓和低出生体重的风险。缺乏也可能增加血液中的同型半胱氨酸水平,这可能导致自然流产和妊娠并发症,例如胎盘早剥和先兆子痫。

叶酸的食物来源:肝脏,扁豆,斑豆,鹰嘴豆,芦笋,菠菜,黑豆,海军豆,芸豆,羽衣甘蓝。


铁:“女人没有足够的铁可能会影响排卵和卵子的健康可,这可能比那些有足够的铁储备在他们的血液中高出60%的风险抑制怀孕,”印度研究者在2014年国际当前研究和学术评论期刊上的报告。

食物来源:扁豆,菠菜,芝麻,芸豆,南瓜子(未加工),鹿肉,鹰嘴豆,海军豆,糖蜜,牛肉。


硒:硒是一种抗氧化剂,有助于保护卵子和精子免受自由基的侵害。自由基可引起染色体损伤,已知这是造成流产和出生缺陷的原因。硒也是产生精子所必需的。在研究中,精子数量低的男性也被发现含有低水平的硒。

食物来源:肝脏,鲷鱼,鳕鱼,大比目鱼,金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,虾,crimini蘑菇,火鸡,巴西坚果(一种坚果含有近100%的硒RDA)。


锌:在女性中,锌与体内300多种不同的酶一起使用,以保持良好的运作。没有它,你的细胞就不能正常分裂,你的雌激素和黄体酮水平会失去平衡,你的生殖系统可能无法完全发挥作用。根据美国疾病控制中心的辅助生殖技术报告,低水平的锌与妊娠早期的流产直接相关。

在男性中,锌被认为是迄今为止男性生育能力最重要的微量元素之一; 不育男性锌水平的增加已被证明可以提高精子水平,改善男性精子的形态,功能和质量,并降低男性不育症。

食物来源:小牛肝,牡蛎,牛肉,羊肉,鹿肉,芝麻,南瓜子,酸奶,火鸡,青豆,虾。烹饪会损坏锌,所以吃一些原料锌含量高的食物很重要。


必需脂肪酸: Omega-3酸通过增加血液流向生殖器官,帮助调节体内荷尔蒙,增加宫颈粘液,促进排卵和整体改善子宫质量,从而有助于提高生育能力。

Omega-3脂肪酸还含有两种对健康至关重要的酸:DHA和EPA。这两种酸已被证明可以帮助许多形式的疾病。低水平的DHA与抑郁症和其他心理健康问题有关。在怀孕期间,缺乏DHA可能与早产,低出生体重和儿童多动症有关。

食物来源:奇亚籽,亚麻籽,核桃,鲑鱼,沙丁鱼,大比目鱼,虾,鲷鱼,扇贝。

坚果和种子含欧米茄3,锌,维生素E,蛋白质以原始形式食用坚果和种子作为必需脂肪酸和锌,对高温感,煮熟后会被破坏。我列出了坚果和种子的数量以及它们的营养密度,这样你就可以看到它们的营养成分是多少。

ω3的最佳种子和坚果是:核桃 - 1/4杯= 2,270mg

亚麻籽- 2 Tbs = 3,510mg 大麻种子 - 3Tbs = 3,000mg 奇亚籽 - 1Tbs = 2,300mg

锌含量最佳种子和坚果是:南瓜 - 1/4杯= 2.7毫克芝麻 - 1/4杯= 2.8毫克

维生素E最好的种子和坚果是:向日葵种子 - 1/4杯= 18.10毫克杏仁 - 1/4杯= 8.97毫克

最好的铁含量种子和坚果是:南瓜子 - 1/4杯= 5.16毫克芝麻 - 1/4杯= 5.24毫克

 

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要避免的食物

糖,苏打和巴氏杀菌果汁:巴氏杀菌果汁,如瓶装苹果汁,橙汁和其他瓶装果汁,含有浓缩糖,会升高血糖水平,对你的免疫系统和荷尔蒙平衡产生负面影响。还要避免任何加工/精制和人工糖。一些很好的选择是甜叶菊,蜂蜜和枫糖浆。


咖啡因:咖啡因可以影响荷尔蒙平衡,干扰或防止排卵,并增加流产的机会。

Kaiser Permanente Research of Research 2008年的一项有影响力的研究发现,摄入超过200毫克咖啡因的女性 - 大约两杯咖啡或五罐苏打水 - 或者说每天怀孕多一点,实际上增加了她们流产的风险


大豆食品:大豆食品已被证明含有雌激素模拟特性。最好避免加工大豆食品,如豆浆,大豆汉堡,大豆蛋白粉,大豆片,大豆肉和大豆奶酪,以避免对荷尔蒙平衡产生负面影响。男性和女性都受到大豆的影响。

转基因食品:转基因食品在生育方面正成为一个真正的问题,导致全球不孕率上升。一些研究表明,自20世纪70年代以来,世界男性人口中的精子数量下降了40-50%。转基因食品可能是其中一个原因。寻找您购买的食品的非转基因验证标签(见右图),并尽可能选择有机食品。


无脂乳制品食品:减少脂肪或无脂肪的食品经过高度加工和高糖分。在选择食物时,选择自然的食物。

 

以下是每日和每周的食物清单,以帮助您入门。

1份供应深色绿叶蔬菜2份当季蔬菜

2个核桃或1勺奇亚籽1-2份鸡蛋1-3份水果1份生育超级食品1勺椰子油

全谷物水

每周2次扁豆或豆类

每周2次素食

请关注《自然生育饮食——吃出最佳生育能力第二期:5种生育超级食品及生育饮食问答》



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